Giãn cách xã hội đã thay đổi cuộc sống của nhiều người trong chúng ta: làm việc tại nhà, hạn chế ra ngoài, ít tương tác xã hội, ít vận động hơn. Sự thay đổi này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ thể chất và tinh thần. Dưới đây là lời khuyên AEON MALL Long Biên gửi đến bạn và gia đình để giữ gìn sức khoẻ trong thời gian ở nhà.

Giãn cách khiến chúng ta ít vận động hơn

Các làn sóng của đại dịch COVID-19 ập tới khiến chúng ta phải dành nhiều thời gian ở nhà và ngồi nhiều hơn để làm việc hay giải trí. Tất cả phòng tập gym, yoga, nhảy hiện đại… cũng phải đóng cửa, các công viên, khu thể thao công cộng cũng hạn chế tụ tập đông người để phòng tránh sự lây lan của dịch bệnh Covid-19. Điều này khiến nhiều người không thể tập những bài thể dục ngoài trời hay tại phòng tập thể hình mà họ vẫn thường làm. Tập thể dục thậm chí còn khó để thực hiện hơn đối với những người không có thói quen này.

Các nghiên cứu cho thấy tập luyện thể dục, vận động cơ thể đều đặn với cường độ trung bình khoảng 30 phút/ ngày sẽ làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Tại sao phải nâng cao sức đề kháng, đọc thêm: Bí quyết tăng cường sức đề kháng ngừa Covid

Hoạt động cơ thể tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Hãy nhớ rằng cứ mỗi 25-30 phút ngồi, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng khoảng 3-4 phút như đi bộ hoặc các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp các cơ dễ chịu hơn và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho cả thể chất và tinh thần. Nó có thể làm giảm huyết áp, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư, những bệnh lí làm tăng nguy cơ mắc bệnh COVID-19 của bạn.

Vận động cơ thể cũng có thể cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt của xương và cơ. Đối với người cao tuổi, tập thể dục có thể cải thiện khả năng thăng bằng và giúp ngăn ngừa ngã và chấn thương. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta duy trì thói quen này hàng ngày. Nó không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần thần mà còn giảm nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức và trì hoãn sự khởi phát của chứng suy giảm trí nhớ – và cải thiện cảm xúc tổng thể của chúng ta.

Mỗi nhóm tuổi nên hoạt động thể chất như thế nào?

Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra các khuyến nghị về mức độ hoạt động thể chất dành cho mỗi lứa tuổi để có lợi cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của mỗi người.

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi

• Tất cả trẻ sơ sinh nên hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày.

• Đối với trẻ chưa biết đi hay bò, bố mẹ có thể cho bé hoạt động ở tư thế nằm sấp ví dụ như với và cầm nắm đồ vật, tập trườn…, khoảng 30 phút và trải đều trong ngày khi thức.

Trẻ em dưới 5 tuổi

• Tất cả trẻ nhỏ nên dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho nhiều loại hoạt động thể chất ở nhiều cường độ.

• Trẻ 3-4 tuổi nên dành ít nhất 60 phút trong thời gian này để hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh.

Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi

• Trẻ em và thanh thiếu niên nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến mạnh bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương, ít nhất 3 ngày mỗi tuần.

• Thực hiện nhiều hơn 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ.

Người lớn từ 18 tuổi trở lên

• Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình trong suốt cả tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao trong suốt cả tuần.

• Để tăng cường lợi ích về sức khỏe, người trưởng thành nên tăng hoạt động thể chất cường độ trung bình lên 300 phút mỗi tuần hoặc tương đương.

• Để phát triển và duy trì sức khỏe cơ xương, các hoạt động tăng cường cơ liên quan đến các nhóm cơ chính nên được thực hiện từ 2 ngày trở lên trong tuần.

• Người cao tuổi có khả năng vận động kém nên hoạt động thể chất để tăng cường khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã từ 3 ngày trở lên mỗi tuần.

Nên hoạt động thể chất như thế nào trong thời gian giãn cách xã hội?

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã gợi ý một số cách vận động mà mọi người có thể áp dụng tập luyện ở nhà trong mùa dịch như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Bạn cũng có thể thamgia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video…

Mặt khác, khi làm việc tại nhà, bạn cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem ti vi, nghe nhạc… Các hoạt động thể chất sẽ giúp mọi người cải thiện giấc ngủ, có sức khỏe tốt. Hãy giữ cho bản thân tích cực vận động mỗi ngày giúp khỏe mạnh cả về thể chất, trí não và tinh thần, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng của dịch bệnh.

Tăng cường hoạt động thể chất để nâng cao sức khoẻ cho bạn và gia đình cũng chính là giúp cả cộng đồng khoẻ mạnh để chống đại dịch! Cùng AEON MALL Long Biên rèn luyện sức khoẻ mỗi ngày bạn nhé!

Đọc thêm: 15 điều nên – không nên trước và sau khi tiêm vacxin Covid-19

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)